Невозможно переоценить важность заботы о своем психическом здоровье, особенно в трудные времена, такие как глобальная пандемия . Хорошей новостью является то, что технологии открыли новые возможности в области поддержки психического здоровья, которые могут быть легко доступны каждому. Мы провели небольшое исследование и выбрали семь лучших приложений для психического здоровья для Android с научной поддержкой, которыми вы можете пользоваться бесплатно.
Поскольку использование приложений для психического здоровья растет, важно осознавать, что не все приложения созданы равными. То, что вариантов много, не означает, что все они работают. Так получилось, что избранное меньшинство приложений основано на научных данных и доказало свою пользу для психического здоровья, тогда как подавляющее большинство просто совершенно неэффективно. Кроме того, многие из этих приложений скрывают некоторые из своих более продвинутых функций за платным доступом. В приведенном ниже списке представлены только те, которые предлагают надежные возможности даже в бесплатном режиме.
Примечание. Приложения – это инструмент, который помогает психическому здоровью и не может заменить фактическое лечение или консультацию.
Читайте также: 9 лучших приложений для записи экрана Android
1. Будьте счастливы
Цена : бесплатно / 14,95 долларов США
Счастлив – это приложение, которое помогает бороться с различными психическими заболеваниями, включая стресс, тревогу, посттравматическое стрессовое расстройство и расстройства настроения.
Научная поддержка
Happify участвовал в контролируемом рандомизированном исследовании, результаты которого были опубликованы в Международном журнале благополучия. Исследование показало, что участники, которые использовали приложение на рекомендуемом уровне, через восемь недель сообщили о меньшем количестве симптомов депрессии и тревоги, а также о большей устойчивости.
Кроме того, приложение одобрила PsyberGuide, группа экспертов в области психического здоровья, работающая на базе Калифорнийского университета в Ирвайне и Северо-Западного университета.
Приложение предлагает ряд действий на основе серии анкет для первоначальной оценки. В Happify досту
1. Будьте счастливы
аждый из них включает в себя предлагаемые действия, такие как погоня за «Силой позитива». Это простая игра, призванная помочь пользователям улучшить способность испытывать позитивное настроение.
Приложение предоставляет пользователям базу видео, статей и медитаций. Он также может похвастаться социальным компонентом в стиле Instagram, где пользователи могут взаимодействовать друг с другом.
Еще одним плюсом Happify является то, что он предлагает специальные возможности для людей с нарушениями зрения или слуха с помощью специальных возможностей. Тем, кому нужны более продвинутые функции, такие как анализ вашего прогресса и доступ к полному каталогу ресурсов, необходимо перейти на платную версию.
Читайте также: 11 лучших подкастов о психическом здоровье, которые стоит добавить в свой плейлист
2. Спокойствие
Цена : бесплатно / 12,99 доллара США
Calm – одно из самых популярных приложений-медиаторов, близкий конкурент Headspace. Мы не включили последний в наш список, поскольку Спокойствие предлагает больше возможностей на уровне бесплатного пользования.
Научная поддержка
Исследование, проведенное исследователями из Университета штата Аризона, Университета Редлендса и Центра поведенческих исследований и аналитики, в котором приняли участие в общей сложности 88 участников (все студенты колледжей), показало, что спокойствие является эффективным методом медитации осознанности для того, чтобы снизить стресс и улучшить внимательность и самосострадание у студентов, испытывающих стресс.
Приложение создает для вас персональный план действий на основе данных о вашем текущем настроении и целях самосовершенствования.
Спокойствие в первую очередь стремится создать расслабляющую атмосферу, чтобы вы могли расслабиться с помощью аудио и визуальных подсказок. Что касается медитации, приложение предлагает сеансы с гидом, а также медитации без инструктора, при этом постоянно разрабатываются новые программы.
Кроме того, Calm включает доступ к дыхательным упражнениям и историям сна (только премиум-класс). Приложение также подходит для детей через вкладку Calm Kids. Вводная семидневная программа и некоторый дополнительный контент доступны бесплатно.
3. НастроениеМиссия
Цена: Бесплатно / 4,99 доллара США
НастроениеМиссия – это приложение, созданное, чтобы помочь людям отслеживать свое настроение и бороться с чувством тревоги или депрессии.
Научная поддержка
MoodMission участвовало в рандомизированном контролируемом исследовании, проведенном Обществом клинической психологии в 2019 году, в которое вошли еще два приложения. Результаты показали, что участники, которые использовали одно из приложений, почувствовали улучшение психического благополучия. Пользователи MoodMission также сообщили об уменьшении симптоматики депрессии.
Пользователям MoodMission необходимо пройти серию опросов, чтобы оценить, как они себя чувствуют. Как только этот шаг будет пройден, приложение начнет глубже изучать ваше душевное состояние с помощью дополнительных наборов вопросов. Чем больше пользователей взаимодействуют с приложением, тем лучше оно пре
2. Спокойствие
ированные к конкретным потребностям.
MoodMission будет рекомендовать миссии или задачи, к которым прилагается объяснение того, почему они могут быть полезны. Примером этого является трехминутная прогулка вокруг квартала. После выполнения задания MoodMission вернет дополнительные вопросы, предназначенные для оценки любых изменений в поведении.
Приложение имеет привлекательный дизайн, большинство его функций бесплатны, однако доступно несколько платных опций. Сюда входит добавление собственных миссий и открытие экспедиций для преодоления определенных страхов.
Также читайте: Как остановить работу приложений Android в фоновом режиме
4. Санвелло
Цена : бесплатно / 8,99 доллара США
Sanvello – это приложение, основанное на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и помогающее облегчить симптомы тревоги, депрессии и стресса. Приложение имеет чистый, современный интерфейс и множество бесплатных опций.
Научная поддержка
Согласно официальному сайту приложения, Санвелло участвовал в рандомизированном контролируемом исследовании из списка ожидания, в котором приняли участие 500 взрослых. Анализ показал, что использование приложения может уменьшить симптомы тревоги и депрессии в течение 30 дней. Участники также сообщили о повышении самоэффективности.
Как и во всех приложениях, обсуждавшихся выше, в Санвелло пользователи при первом входе в приложение заполняют анкету, чтобы оценить свое текущее психическое состояние. Затем пользователям предлагается выбрать цели из списка из восьми вариантов, включая «стать счастливее» и «найти надежду». Кроме того, им рекомендуется устанавливать напоминания, чтобы приложение могло заходить и проверять их в течение дня.
Примечательные функции включают библиотеку статей, видеороликов и управляемых медитаций, а также инструменты для отслеживания настроения[ и целей. Кроме того, Санвелло может похвастаться несколькими социальными элементами. Например, пользователи могут получить доступ к сообщению сообщества, где они могут связаться с другими людьми, страдающими тревогой и депрессией. Для тех, кто хочет отслеживать свои эмоции в письменной форме, также дос
3. НастроениеМиссия
Также приятно иметь дополнительные функции, такие как возможность выбора успокаивающего фона и возможность создания музыкального плейлиста через Spotify.
Премиум-уровень Sanvello открывает доступ к полной библиотеке ресурсов, а также к терапевтическим услугам. Сеансы проводятся лицензированными консультантами или терапевтами, которые связываются с пациентом через инструмент видеоконференций приложения. В настоящее время эта услуга доступна только в США.
5. Спокойный вред
Цена : бесплатно
Спокойный вред – это приложение, предназначенное для людей, которые пытаются справиться с побуждениями к членовредительству. Он основан на принципах диалектической поведенческой терапии (ДПТ), которая, как было установлено, помогает людям, страдающим расстройствами настроения.
Научная поддержка
NSH рекомендует это приложение как действенный инструмент, помогающий подавлять мысли о членовредительстве.
Приложение имеет чистый интерфейс и не перегружено ненужными функциями или вторжениями. На протяжении всего путешествия с приложением пользователей сопровождает ряд красочных талисманов, которые можно настроить. Чтобы бороться с желанием причинить себе вред, приложение предлагает список упражнений, сгруппированных по нескольким категориям, включая «Комфорт», «Отвлечение», «Отпуск» и другие.
<Чтобы начать, просто нажмите на одну из категорий и выберите упражнение из появившегося списка. Каждое из упражнений рассчитано на время и может занять пять или 15 минут. Каждое успешно завершенное действие фиксируется в приложении для отслеживания прогресса. Среди других примечательных функций — ведение журнала и возможность добавлять в приложение свои собственные успокаивающие занятия.
6. eQuoo
Цена : бесплатно / 5,99 доллара США
eQuoo — действительно уникальное приложение в море приложений для психического здоровья. По своей структуре она похожа на веселую игру, но ее квесты и миссии призваны научить пользователей важным психологическим концепциям, таким как эмоциональные запросы, обобщение и взаимность, посредством рассказывания историй и геймификации.
Научная поддержка
eQuoo участвовал в пятинедельном рандомизированном контролируемом исследовании с участием 358 участников. Результаты показали, что использование приложения может значительно повысить психическое благополучие и снизить тревожность.
Содержимое приложения основано на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), а в нем участвует доктор Джой, ваш ведущий, который проведет вас через все квесты, которые может предложить eQuoo. Пользоваться приложением очень просто: просто следуйте вопросам и отвечайте на них, чтобы повысить уровень и открыть новые обучающие моменты.
Если вы выберете неправиль
4. Санвелло
тесь, в eQuoo нет ошибок. Вместо этого приложение делает все возможное, чтобы научить вас лучше понимать других и правильно реагировать на их потребности.eQuoo также включает базу данных статей, чтобы пользователи могли лучше понять изученные концепции. Доступны некоторые встроенные покупки. Например, стартовый пакет открывает дополнительный контент.
Читайте также: Как настроить таймер отключения музыки на Android
7. Воэбот
Цена : бесплатно
Woebot добавляет новый подход к регулярным сеансам терапии. Основанный на искусственном интеллекте, основанном на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), Вубот предоставляет пользователям эмоциональную поддержку и советы в чате 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Научная поддержка
Ученые из Стэнфордской медицинской школы включили Woebot в рандомизированное контролируемое исследование в 2017 году. Исследование пришло к выводу, что разговорные агенты — это осуществимый, увлекательный и эффективный способ проведения КПТ. Более того, участникам группы Woebot удалось значительно уменьшить симптомы депрессии за период эксперимента.
Обладая минималистичным, интуитивно понятным интерфейсом, Woebot сразу же приступает к делу, как только вы открываете приложение. Терапевтический бот сразу же начнет задавать вопросы, на которые вы можете ответить, набрав ответ или просто выбрав один из доступных вариантов.
Приложение отслеживает ваше настроение на протяжении восьми недель и будет связываться с вами каждый день (в удобное для вас время). Woebot периодически приглашает вас присоединиться к чату, а также мягко подталкивает к выработке полезных привычек, например ведению дневника благодарности.
Хотя ежедневные сеансы не занимают много времени, вы можете отправлять сообщения Woebot в любое время, и он ответит независимо от часа, дня или ночи.
Хороший ночной сон имеет решающее значение для оптимального психического здоровья, поэтому, пока вы здесь, почему бы вам не просмотреть наш список лучшие приложения для отслеживания сна , чтобы убедиться, что вы улучшаете свой цикл сна тоже.
Читайте также: 11 лучших приложений-раскрасок для Android и iPhone
