8 способов предотвратить боль в запястьях и шейных суставах при длительном использовании телефона

6. Используйте пакеты со льдом

мартфоны и сгибают шею под неудобным углом. Это привело к тому, что рекордное количество людей стали жаловаться на боли в руках, запястьях и шее. Вот восемь советов, как избежать такого типа болей в суставах.

1. Упражнения на растяжку

Делайте перерывы в использовании смартфона и регулярно выполняйте упражнения на растяжку шеи, запястий и пальцев. Вот некоторые основные упражнения, которые вы м

1. Упражнения на растяжку

ing="async" src="https://saintist.ru/wp-content/uploads/2024/05/phone-joint-pain-stretching-excercise.jpg" alt="Упражнение на растяжку при боли в суставах по телефону">

• Положите ладонь на стол и медленно потяните один палец другой рукой вверх, максимально отгибая палец назад. Повторите процедуру для каждого пальца.
• Положите ладони друг на друга в молитвенной позе. Надавите вниз руками, ладони все еще прижаты друг к другу, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте позу несколько секунд и повторите три раза.
• Медленно поворачивайте голову влево-вправо, вверх-вниз. Вращайте головой по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторяйте процедуру не менее пяти минут, делая паузу после каждого хода.
• Возьмите мячик для снятия стресса и осторожно сожмите его несколько раз.
• Разведите пальцы веером, пока они не выпрямятся и не отойдут как можно дальше друг от друга. Повторите движение десять раз.

Читайте также: 6 инструментов и привычек для предотвращения травм от повторяющихся перенапряжений

2. Используйте оба пальца для набора текста

Большинство из нас имеют привычку печатать на смартфоне исключительно доминирующей рукой. Это не приносит никакой пользы большому пальцу той руки, на котором часто приходится набирать текст. Возникающая в результате боль в большом пальце известна как «большой палец при отправке текстовых сообщений».

Этого состояния можно избежать, если при наборе текста использовать обе руки. Таким образом, оба ваших больших пальца смогут одновременно печатать. Вы также можете переключиться на использование стилуса и дать большим пальцам отдохнуть.

3. Используйте функцию ввода с помощью смахивания

На многих цифровых клавиатурах можно печатать с помощью функции пролистывания. К этому методу набора текста нужно привыкнуть, но он намного быстрее и не подвергает пальцы такой нагрузке, как обычный набор текста. Gboard и Свифткей  — несколько отличных приложений для смахивания клавиатуры.

4. Используйте преобразование речи в текст

В на

2. Используйте оба пальца для набора текста

чайно полезными, но часто недостаточно используемыми функциями речь в текст . В этом объекте используется искусственный интеллект смартфона, который слушает ваши команды и превращает их в действия. Например, вы можете продиктовать сообщение, а ИИ превратит его в текстовое сообщение. Или вы можете подавать голосовые команды на свой телефон, чтобы выбрать параметр на экране, открыть приложение, выполнить поиск по теме в Интернете и т. д.

5. Печатайте эффективнее

Старшее поколение может жаловаться на то, что Интернет учит плохим навыкам письма, но использование смайлов, сокращений и коротких предложений — это хороший способ свести к минимуму время, которое вы тратите на набор текста на телефоне, и

3. Используйте функцию ввода с помощью смахивания

акеты со льдом

Травма рук из-за чрезмерного использования мобильных устройств развивается со временем. Одним из первых симптомов является воспаление руки и начало пульсировать. Вы должны немедленно решить проблему, приложив пакет со льдом к воспаленному участку. Прикладывайте пакет со льдом к опухшему участку до тех пор, пока отек и покраснение не уменьшатся, затем дайте руке отдохнуть несколько дней, прежде чем снова начинать печатать.

Читайте также: Как предотвратить нагрузку на глаза от мониторов

7. Используйте громкую связь или наушники

Многочасовые разговоры по смартфону могут привести к судорогам в шее. Вместо этого воспользуйтесь функцией громко

4. Используйте преобразование речи в текст

к уху и сгибать шею под неудобным углом в течение длительного времени.

Если вы боитесь, что кто-то вас подслушает, используйте наушники. Вы сможете лучше слышать собеседника и дадите отдых шее.

8. Используйте правильное положение для просмотра видео

Просмотр интернет-видео — новая мода, которая наносит ущерб вашему телу. Люди часто сидят, опершись на локоть или лежа на спине, подняв шею во время просмотра последовательных видеороликов, и настолько увлекаются, что остаются в этой неудобной позе до тех пор, пока она не становится заметно болезненной.

Если вы переедаете, убедитесь, что вы делаете это, сидя в правильном положении. Кроме того, делайте перерывы и просто походите немного, если вы слишком долго находились в одном положении, чтобы восстановить кровообращение.

Заключение

В конечном итоге наилучший результат будет достигнут, если вы вообще сократите время, проводимое на смартфоне. Чем больше вы зависите от смартфона, тем больше вреда для вашей головы, шеи и суставов рук.

Изображение предоставлено:

5. Печатайте эффективнее

/photos/yto/8637043610" target="_blank" rel="nofollow noopener noreferrer" title="bluetooth-наушники">bluetooth-наушники , 5

7. Используйте громкую связь или наушники

8. Используйте правильное положение для просмотра видео

Заключение