Влияют ли смартфоны на ваш сон?

За последнее десятилетие смартфоны прочно вошли в нашу жизнь. Сотовые телефоны — это одно, всегда иметь телефон в кармане наготове. Но теперь у нас есть что-то вроде маленьких компьютеров, и многие из нас держат их при себе целый день, даже ночью.

Недавно было проведено исследование, в котором говорится, что смартфоны и видеоигры заставляют подростков меньше спать, что делает их более грустными и приводит к появлению симптомов депрессии. Возник вопрос, делают ли смартфоны то же самое со всеми. Влияют ли смартфоны на ваш сон?

Наше мнение

Дэмьенобычно не пользуется телефоном по ночам и не кладет его на кровать или рядом с собой, поэтому не уверен, влияет ли это на его сон. Но он признает, что если он слишком долго смотрит на экран ночью, его глаза очень быстро устают.

Адасообщает, что это не особо влияет на ее сон, поскольку она выключает его примерно за час до сна. Из-за этого она часто забывает включить его снова, когда встает, но для нее «сон важнее, чем постоянное общение».

Филнастроил свой телефон так, чтобы будильники продолжали звонить, но все остальные звуки и вибрация были отключены. Он признает, что «очень много вещей могут влиять на качество сна, и технологии являются одним из главных виновников».Он знает, что легко попасть в ловушку экранного времени и предупреждений, которые лишат вас хороших привычек сна.. «Хороший сон, как и все другие процессы организма, зависит от спроса».

Недавно он исследовал качество своего сна и решил, что с ним все в порядке, и обнаружил, что спит около шести часов в сутки или меньше, что его тревожит. Сейчас он пытается предпринять шаги для его улучшения, зная, что «хороший сон — это один из самых дешевых и простых способов улучшить общее состояние здоровья, и чем больше хорошего сна вы получаете, тем легче вам заснуть и просыпаюсь отдохнувшим».

Эндрюобнаружил, что смартфон на самом деле не влияет на его сон. Он читает что-нибудь на телефоне всю ночь, вплоть до нескольких минут перед сном, и все равно засыпает через пять или десять минут, как всегда.

Тем не менее, он знаком с научными данными о том, что «различная интенсивность света и цветовая температура оказывают на нас реальное биологическое воздействие», особенно синий свет, который может подавлять выработку мелатонина. На его компьютере и телефоне есть приложения, которые регулируют цветовую температуру в зависимости от времени суток. Он не заметил большой разницы, но знает, что «люди, как известно, плохо умеют объективно наблюдать за собой».Он задается вопросом, привыкает ли молодое поколение к свету, но, опять же, это исследование показывает, что они нет, по крайней мере пока.

Алексзнает, что его смартфон обязательно привлекает его внимание, когда ему пора спать. Но в основном он читает электронные книги на телефоне по ночам, так что не из-за «ночных сеансов в Твиттере», которые не дают ему уснуть, хотя он знает, что, возможно, его можно отвлечь и с помощью читалки. Он считает: «Дело скорее в том, что мой смартфон и связанные с ним технологии привили привычки, которые у меня были всю мою жизнь, что упрощает и, возможно, делает более разрушительным взаимодействие с контентом перед сном».

Райанас этим проблем нет. Его телефон — это его будильник, поэтому он находится на расстоянии вытянутой руки, но он сообщает, что никогда не был тем человеком, который одержимо проверяет свой телефон. У него тоже нет никаких стратегий по этому поводу, поскольку он никогда не сталкивался с этим.

Я предваряю все это словами, что у меня ужасные привычки ко сну, и всегда были, даже до того, как смартфоны вошли в мою жизнь, но написание статьи об исследовании использования смартфонов подростками определенно заставило меня задуматься, влияет ли использование экрана в целом на мой сон, ведь я весь день нахожусь на освещенном экране.

Однако, просто глядя на свой смартфон, я беру его с собой в постель. Мне бывает трудно заснуть, поэтому я либо играю в игру, либо читаю книгу, пытаясь устать настолько, чтобы заснуть. Это не мешает мне спать, поскольку я часто выключаю звук, но потом, как и Ада, забываю включить его снова. Но я обычно не проверяю его ночью, если только не жду сообщения. Что касается меня, я не уверен, влияет ли это на мой сон. Жюри еще не сформировано.

Ваше мнение

Мы также хотим знать, что вы думаете об этой теме. Вы берете телефон в постель или выключаете его в этот момент? Ваш сон прерывается уведомлениями, приходящим всю ночь напролет? Влияют ли смартфоны на ваш сон? Присоединяйтесь к нашему разговору в разделе комментариев ниже.