Вы можете справиться с тревогой и снять стресс разными способами, чем вы думаете. Но приложения упрощают процесс и делают его выполнимым. Десять из ста подростков и сорок из ста взрослых страдают от той или иной формы тревожных расстройств, поэтому нам всем нужна помощь.
Наши технологии, семья, работа, общество и здоровье порождают стресс и беспокойство. Сорок четыре процента людей, принявших участие в опросе, говорят, что их уровень стресса увеличился. Уровень стресса становился все хуже с каждым поколением. У бумеров, представителей поколения X и миллениалов уровень стресса составляет 4,3, 5,8 и 6,0 соответственно.
Теперь облегчение у вас под рукой.
1. Личный дзен
Personal Zen бесплатен и доступен только на iOS. Это приложение содержит серию игр, основанных на клинических исследованиях методов снижения уровня тревожности. Приложение было разработано профессором психологии и нейробиологии с использованием Contents
1. Личный дзен
et="_blank" title="Тренинг по изменению смещения внимания (ABMT)">Тренинг по изменению смещения внимания (ABMT) — нового когнитивного метода лечения тревоги.Итак, если вам нужен игровой способ снять стресс, вам стоит попробовать Personal Zen. Дизайн игры прост. Все начинается с того, что два лица – одно сердитое, другое счастливое – падают на землю в саду. Счастливое лицо образует след в траве, который нужно быстро провести пальцем.
Дизайн игры позволяет вам лучше видеть счастливое лицо, а не сердитое, а в игре есть успокаивающая фоновая музыка. В исследовании журнала Clinical Psychology Science говорится, что вы можете начать пожинать плоды этой игры всего за двадцать пять минут игры.
2. Дышите2Расслабьтесь
Приложение Breathe2Relax – это бесплатное приложение, доступное для платформ iOS и Андроид . Это приложение основано на документированном методе контроля стресса, который включает в себя упражнения и инструкции по диафрагмальному дыханию. Приложение Breath2Relax также содержит подробную информацию о влиянии стресса на организм.
Сосредоточение внимания и контроль над своим дыханием помогут вам успокоиться. Дыхание животом, технически называемое диафрагмальным дыханием, является проверенным методом управления стрессом. Breath2Relax был создан для солдат и членов их семей, чтобы научить их методам снятия стресса.
Когда жизнь мешает и заставляет вас чувствовать стресс, воспользуйтесь этим приложением, чтобы снизить уровень беспокойства, практикуя методы снятия стресса. Это приложение раскроет в вас солдата.
3. GPS для души
GPS for the Soul – бесплатное приложение для iOSот защитников эмоционального благополучия Дипака Чопры и Арианны Хаффингтон. Приложение использует биологическую обратную связь, чтобы помочь вам определить уровень стресса, а затем управлять им с помощью инструментов медитации. В число инструментов входят успокаивающая музыка и картинки.
Приложение служит для связи вас с вашими «гидами». Ваши руководства представляют собой комбинацию таких элементов, как дыхательные упражнения, фотографии природы, йога, музыка и медитация.
Хотя приложение предлагает вам множество руководств, вы можете создавать свои, загружая изображения и добавляя цитаты или музыку. После того как вы загрузите и запустите руководство, вы сможете использовать кардиостимулятор для измерения вашего дыхания.
В приложении также есть лента, которая поможет вам узнать, что чувствуют ваши друзья и что им помогает. GPS для души позволяет вам взглянуть на вещи со стороны и вспомнить вещи, за которые вы можете быть благодарны.
4. Самостоятельное управление тревогой
Самопомощь по управлению тревожностью (или SAM) доступна для бесплатных платформ на iOS и Android. Приложение представляет собой продукт университетской команды студентов-пользователей, психологов и ученых-компьютерщиков. SAM поможет вам выяснить, что вызывает стресс, а затем подскажет, как с ним бороться.
Приложение представляет собой источник информации о тревоге и решениях, которые вы можете использовать. SAM предлагает пользова
3. GPS для души
и физической релаксации. Приложение также поможет вам применить методы на практике. Со временем вы увидите график своей тревожности и сможете самостоятельно отслеживать свой прогресс.5. Ящик для беспокойства
Ящик беспокойства — это приложение для Android , в котором есть альтернатива iOS под названием «Дозор беспокойства». Приложение бесплатное.
Идея этого приложения — собрать все свои заботы в коробку и оставить их там. Ящик для беспокойства позволяет вам выразить все свои опасения и записать их в виртуальный ящик. Это процесс «отпускания». Затем приложение позволяет вам обдумать все заботы. Если тревогу можно контролировать, приложение поможет вам придумать, как с ней справиться.
Если стресс не поддается контролю, The Worry Box поможет вам со списком способов справиться с ним. Эти утверждения помогут вам подойти к проблеме с другой точки зрения. В приложении используются проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии для снятия и контроля тревоги, депрессии и стресса.
Подведем итоги
Вы могли заметить, что каждое приложение уникально. Если вы любите игры, вам подойдет Personal Zen, если вы более духовны в своих предпочтениях, то GPS for the Soul вас успокоит. Если вам нравится справляться со своими чувствами, то СЭМ подойдет. Breath2Relax подойдет, если для этого подойдет упражнение. Используйте «Ящик для беспокойства», если вы предпочитаете сначала дать выход чувствам, а потом обработать их.
Дайте мне знать, что вы считаете наиболее полезным. Оставьте комментарий ниже и нажмите «Да», если этот пост оказался для вас полезным.
