Раньше я хватался за телефон в каждую свободную минуту, пролистывая Instagram, Facebook и Snapchat, не задумываясь. Но в конце концов я заметил, что эта привычка вызывает у меня чувство странного оцепенения, как будто моя реальная жизнь отошла на второй план. Я решил изменить свой распорядок дня и вернуть себе жизнь. Вот как я ушел из социальных сетей.
Полезно знать : мы отвечаем на частый вопрос: действительно ли YouTube является социальной сетью? ?
Шаг 1. Мягкий выход
Я был не совсем готов полностью отказаться от использования социальных сетей. Поэтому я решил применить предварительный подход. Я не стал сразу удалять свои учетные записи в социальных сетях; Я просто позаботился о том, чтобы они были намного незаметнее.
Большинство приложений социальных сетей я храню на своем устройстве Android, поэто
Contents
Шаг 1. Мягкий выход
ля них ВСЕ уведомления, включая Facebook Messenger. Это помогло мне быстро избавиться от отвлекающих факторов в социальных сетях.Чтобы отключить уведомления приложения на Android, перейдите в Настройки ->Уведомления ->Уведомления приложений. Выключите переключатель рядом с приложением. Для более детального контроля коснитесь приложения и разрешите прохождение определенных уведомлений. Например, я оставил уведомления День рождения для Facebook включенными.
На iPhone перейдите в Настройки ->Уведомления. Коснитесь приложения и отключите Разрешить уведомления.
Следующее, что я сделал, — убедился, что мои близкие друзья и родственники знают, что я планирую сократить использование этих приложений. Я обратился ко всем, с кем поддерживал связь, через Facebook Messenger и согласился сохранить общение в социальных сетях через WhatsApp.
Поскольку я пока не планировал отказываться от социальных сетей на 100 %, я также проверил свои каналы в социальных сетях, чтобы убедиться, что они содержат тот контент, который я хотел видеть (когда я в конце концов вернусь к приложениям). Я использовал некоторые из этих приемов для почисти мою ленту в инстаграме . Я также сократил свой список друзей на Facebook и решил не оставлять там людей, которых я действительно не знал и с которыми мало общался на протяжении многих лет.
Совет : также будет полезно набрать сделайте свой Facebook закрытым , насколько это возможно.
Шаг 2. Настройка расписания
Когда мои приложения для социальных сетей были переведены в беззвучный режим, я приступил к настройке еженедельного расписания для проверки своих социальных сетей. Я решил выбрать субботу как день, когда собираюсь немного прокрутить страницу.
Также было важно установить некоторые ограничения. Я не мог провести целый день, просматривая все, что «пропустил». Вместо этого я решил потратить всего один час на просмотр приложений и ответы на сообщения.
Поначалу мне было довольно трудно придерживаться графика, особенно всякий раз, когда у меня было свободное время, но постепенно у меня выработались разные привычки, которые взяли верх над моим пристрастием к проверке новых публикаций в социальных сетях.
Шаг 3. Подумайте, как провести свободное время
Это подводит меня к следующему шагу. На самом деле социальные сети съедают огромную часть вашего свободного времени. Но спросите себя, хотите ли вы проводить все свое время именно так. Исследования неоднократно доказывали, что время для отдыха может иметь жизненно важное значение для нашего психического здоровья и общей продуктивности.
Совершенствование себя
Начните задумываться о том, каковы ваши настоящие цели в жизни. Я действительно хочу предпринять больше шагов по улучшению своего психического благополучия. Я говорил себе, что буду вести ежедневный дневник, но мне так и не удалось включить его в свой распорядок дня.
Я хотел начать слушать аффирмации и добавить в свое расписание занятия медитацией. В совокупности все эти действия требуют времени – времени, которое в противном случае я бы потратил на прокрутку в Instagram.
Если есть один положительный ст
Шаг 2. Настройка расписания
, так это желание работать над собой. Приложение – настоящий кладезь контента для самопомощи, но его использование без каких-либо действий ни к чему не приведет.Появив дополнительное время, я наконец смог найти и заказать книги, найденные в приложении. Вооружившись этими ресурсами, я начал расширять свои знания по темам, которые меня интересуют.
Проводить больше времени с близкими
Появив дополнительное время, я стал более охотно взаимодействовать с другими. Я обнаружил, что прокрутка социальных сетей — это еще один способ удовлетворить потребность в общении. Вместо того, чтобы смеяться про себя, просматривая Reels в Instagram, теперь я взял на себя инициативу встретиться с друзьями или пообщаться с ними.
Должен признаться, что, поскольку я предпочитаю текстовые сообщения другим формам общения (я интроверт), эта часть поначалу далась мне сложно. Общаться лично или просить кого-то пообщаться по телефону не всегда было так же комфортно, как обращаться в социальных сетях. Но это заставило меня стать более общительным с важными людьми.
Найти новое хобби
<Шаг 3. Подумайте, как провести свободное время
омимо, конечно, думскроллера и запойного просмотра Netflix. У меня уже было несколько вещей в списке, но опять же из-за нехватки времени мне так и не удалось приступить ни к одной из них.
Самым важным хобби было рисование. В детстве у меня всегда была страсть к рисованию, и я проводил много времени за этим занятием, иногда придумывая целые миры. Но почему-то рисование просто отошло на второй план. Я хотел вернуть то волшебство, которое ощущал в детстве во время рисования, поэтому, получив дополнительное время, я переориентировал свою энергию на то, чтобы каждый день тратить время на рисование.
Кроме того, я надеюсь, что это хобби вскоре позволит мне расширить круг общения, поскольку я буду ходить на уроки рисования акварелью.
Совет : взгляните на эти приложения, которые помогут вам научиться готовить .
Шаг 4. Сопротивляйтесь желанию
Не обманывайте себя: желание достать телефон и быстро проверить Instagram или Snapchat сохранится некоторое время. Если удары случаются часто и вы поскальзываетесь, воспользуйтесь дополнительными мерами безопасности.
Попробуйте скрыть приложения: с глаз долой, с глаз долой. Узнайте, как это сделать, в Андроид .
Вы также можете заблокировать определенные приложения с помощью приложений, например Freedom ( Андроид , iOS ). Инструмент позволяет создавать расписания, чтобы свести к минимуму все отвлекающие факторы. Он даже может воспроизводить успокаивающие звуки, которые помогут вам сосредоточиться на других задачах и отвлечься от социальных сетей. Я использую его как красивый фон, когда читаю.
Шаг 5. Начинаем замечать разницу
После того, как я не пользовался социальными сетями целый день, каждый день, я начал замечать разницу: желание проверять приложения утихло. Так же как и беспокойство о необходимости всегда быть на связи и быть доступным. Пожалуй, самым неожиданным эффектом будет полное забвение о них. Подружке пришлось напомнить мне в текстовом сообщении, что она прислала мне интересный ролик.
Отсутствие постоянного отвлечения на социальные сети также помогло мне повысить продуктивность. Цифровая перегрузка заметно подавляла мои творческие способности и мотивацию. Отвлечение времени от социальных приложений помогло мне вдохновиться новыми идеями и улучшить мое стремление решать проекты с новой точки зрения.
Шаг 6. Приостановка аккаунтов
Как только мне стало легче без рутины постоянного просмотра социальных сетей, я решил сделать следующий шаг: деактивировал свою учетную запись Facebook. В результате мой профиль больше не был виден, а мое имя, фотографии и многое другое, чем я поделился, были удалены.
Деактивация Facebook оставляет приложение Messenger нетронутым, и вы по-прежнему можете проверять сообщения от друзей. Но у вас не будет доступа к вашей ленте Facebook. Конечно, вы можете легко восстановить свою учетную запись, войдя в нее заново. Аналогичные возможности доступны для Instagram, Snapchat и других приложений социальных сетей.
К вашему сведению : если вы являетесь пользователем Snapchat, убедитесь, что вам включите эти настройки конфиденциальности .
Шаг 7. Переходим к удалению приложений социальных сетей
Поскольку я технический журналист, я никогда полностью не откажусь от социальных сетей. Несмотря на это, месячный перерыв, который я взял в Facebook, показал мне, что на самом деле я ничего не упускаю. Единственное, что действительно удерживало меня прикованным к Facebook, — это доступ к информации о местных событиях.
Однако во время перерыва я обнаружил, что мои друзья в любом случае будут держать меня в курсе социальных событий, поэтому мне действительно не нужно было полагаться на Facebook. То же самое, вероятно, справедливо и для всех остальных социальных приложений.
Суть в следующем: как только вы достаточно дистанцируетесь от социальных сетей, идея полного отказа от них больше не кажется такой уж серьезной жертвой. Удаление ваших учетных записей становится более плавным и естественным шагом, поскольку ваше чувство благополучия уходит от постоянных онлайн-обновлений. Просто делайте небольшие шаги к достижению этой цели – вам не обязательно сразу же удалять все приложения социальных сетей за один день.
Если вы хотите продолжить путь цифровой детоксикации, читайте дальше, чтобы узнать как контролировать время экрана на Android . Однако имейте в виду, что не все приложения плохи, и использование некоторых может оказаться полезным. Например, взгляните на этот список из лучшие приложения для психического здоровья на Android .
