Как защитить глаза при использовании смартфона

Просмотр на крошечный экран смартфона в течение долгих часов может привести в лучшем случае к усталости глаз, а в худшем — к необратимому повреждению глаз. Хотя вы вряд ли можете представить свою жизнь без смартфона, вам просто нужно найти способы защитить свои глаза при его использовании. Поскольку существует несколько эффективных способов минимизировать риск для ваших глаз от смартфона, нет причин не попробовать их.

Читайте также: 8 лучших вариантов детских мобильных телефонов в 2022 году

1. Приобретите антибликовую защитную пленку для экрана

Большинство смартфонов среднего и высокого класса по умолчанию оснащены антибликовым экраном, но если у вас его нет, немедленно приобретите его. Антибликовые экраны стоят недорого, но они имеют существенное значение, поскольку уменьшают количество синего света, попадающего в глаза.

2. Часто моргайте/плескайте в глаза водой

При использовании настольного компьютера рекомен

1. Приобретите антибликовую защитную пленку для экрана

яде на экран глаза пересушиваются, и естественный способ увлажнить их — моргать. Это снижает негативное воздействие излучения экрана.

Кроме того, если плеснуть в глаза водой (любой обычной водой, ничего особенного), это тоже поможет их увлажнить. Вы также можете держать под рукой капли с искусственной слезой, чтобы было легче увлажнять глаза.

Читайте также: 8 лучших смартфонов для пожилых людей

3. Следуйте правилу 20/20/20

Человеческие глаза не созданы для длительного рассматривания на близких расстояниях. Скорее, человеческий глаз адаптируется при чередовании между большим расстоянием в течение нескольких секунд или минут и коротким расстоянием. Вот почему просмотр чего-либо на близком расстоянии в течение нескольких часов, даже если это просто чтение книги, заставляет ваши глаза вести себя неестественно.

В смартфонах действует так называемое правило 20/20/20. Это означает, что каждые 20 минут вам нужно смотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд.

А еще лучше: после каждых 40–50 минут использования устройства делайте перерыв на 10–15 минут вдали от любого экрана. Вы даже можете сделать небольшую паузу для упражнений или медитации – это поможет не только вашим глазам, но и общему здоровью.

4. Настройте яркость, контрастность и размер текста

Яркость, контрастность и размер текста — три аспекта смартфона, которые больше всего влияют на зрение. Слишком высокая или слишком низкая контрастность вредна для глаз. Вы можете настроить их в настройках вашего устройства. Точные действия различаются в зависимости от вашего устройства и производителя. Хотя существуют приложения как для Android, так и для iOS, лучше использовать встроенные настройки яркости и контрастности.

В iOS 15:

1. Откройте Центр управления.
2. Перетащите значок яркости на нужную яркость.

Или

1. Откройте настройки.
<

3. Следуйте правилу 20/20/20

li>Перетащите ползунок на желаемую яркость.

На Android 12:

1. Разверните панель быстрых настроек в верхней части экрана.
2. Перетащите ползунок яркости до желаемого значения.

В обеих системах вы также можете отключить функцию «Автояркость» в настройках яркости вашего устройства.

Это также поможет, если вы избежите длительного использования смартфона в темноте. Никогда не смотрите на экран в темноте, особенно при высокой яркости.

Что касается размера текста, не делайте его слишком маленьким, так как это утомляет глаза и уменьшает расстояние просмотра. Как правило, чем крупнее текст, тем лучше, хотя время прокрутки, чтобы увидеть все на странице, увеличивается, и это, безусловно, раздражает.

Читайте также: Как добавить темный режим в Google Chrome

5. Следите за чистотой экрана

Поскольку ваши пальцы постоянно находятся на экране, неудивительно, что на нем остается много грязных следов. Эта грязь не только антисанитарна, но и создает дополнительную нагрузку на глаза. Просто возьмите мягкую ткань и регулярно чистите экран. Вам не нужна вода. Подойдет простая ткань из микрофибры.

6. Держите правильную дистанцию

Еще одна распространенная причина, по которой ваши глаза ненавидят смартфон, заключается в том, что вы подносите его слишком близко. Хотя я не являюсь ча

4. Настройте яркость, контрастность и размер текста

тво слишком большим, чтобы носить его с собой просто для идеи, и слишком маленьким, чтобы использовать его для просмотра страниц или чтения), когда я использую свой, я склонен держать его довольно близко к глазам..

Я знаю, что это неправильно, но когда я не могу видеть его должным образом с рекомендуемого расстояния от 16 до 18 дюймов, я обманываю себя, что всего лишь минута или две не причинят большого ущерба. По возможности старайтесь держать устройство на расстоянии 16–18 дюймов, поскольку это расстояние считается оптимальным.

Также читайте: 8 лучших смартфонов для пожилых людей

7. Используйте фильтры синего света или ночной режим

Фильтры синего света помогают снизить влияние света от экрана не только на глаза, но и на общее состояние здоровья. Они помогут защитить ваши глаза при использовании смартфона и улучшить качество сна, если вы пользуетесь телефоном прямо перед сном.

Хотя эти фильтры не так эффективны, как антибликовые экраны, они являются хорошей альтернативой и отличным дополнением к антибликовым экранам. Для iPhone и iPad под управлением iOS 9.3 и более поздних версий лучше всего использовать встроенную версию Ночная смена . Однако вы также можете поискать в App Store другие варианты.

На Android вы можете включить ночной режим или комфортный просмотр, чтобы фильтровать синий свет.

1. Откройте «Настройки».
2. Нажмите «Показать».
3. Выберите «Комфортный просмотр» или «Ночной режим» или настройте оба варианта.

4. Для комфортного просмотра установите уровень фильтра синего света и расписание, если хотите.

5. Для ночного режима включите ночной режим и выберите расписание, если хотите.

5. Следите за чистотой экранавета , Сумерки и Фильтр синего света и ночной режим — отличные альтернативы, особенно для старых устройств Android, в которых нет встроенного ночного режима или комфортного просмотра. в.

8. Используйте очки синего света

Если вы хотите уменьшить синий свет от всех устройств, которые вы используете, включая компьютеры, вы можете выбрать очки с синим светом. Некоторые из них работают как очки для чтения и предлагают различные уровни увеличения, другие просто фильтруют синий свет. Это простой и эффективный способ защитить глаза при использовании смартфона.

Несколько хороших вариантов:

• livho, 2 пары солнцезащитных очков с синей подсветкой
• J+S Vision Синий световой щит
• Очки с защитой от синего света Maxjuli

Если глаза — известная слабость вашего тела, этих советов может быть недостаточно, чтобы полностью их защитить, но без них будет еще хуже. В любом случае следовать им не помешает – они не требуют много времени и усилий, но результаты того стоят.

Читайте также: Как сделать ваш Android-телефон похожим на Google Pixel без рутирования

9. Установите ограничения по времени

При использовании смартфона легко потерять счет времени, но вы можете установить для себя ограничения по времени в качестве напоминания о необходимости выключит

7. Используйте фильтры синего света или ночной режим

ощью встроенных или сторонних приложений.

Если у вас iOS 12 и более поздних версий, вы можете воспользоваться преимуществами Экранное время . Это дает вам отчет об использовании вами экранного времени и позволяет устанавливать ограничения для вашего устройства и других членов вашей семьи, например детей.

1. Откройте настройки.
2. Нажмите «Экранное время».
3. Нажмите «Продолжить».
4. Следуйте инструкциям, чтобы настроить эту функцию для вашего или другого устройства, принадлежащего вашей семье.

В Android 10 и более поздних версиях есть аналогичная функция под названием Цифровое благополучие . С каждым выпуском Android эта функция становилась все лучше и полезнее.

1. Откройте настройки.
2. Нажмите «Цифровое благополучие и родительский контроль».
3. Просматривайте использование приложений и настраивайте таймеры, режим фокусировки, режим сна и многое другое.

10. Пропустить использование смартфона перед сном

Пользоваться телефоном прямо перед сном не только вредно для сна, но и темная или темная комната вызывает еще большее напряжение глаз. Защитите свои глаза при использовании смартфона, убирая телефон на время сна.

Если вам абсолютно необходимо использовать его, например, прочитать электронную книгу перед сном, уменьшите яркость или включите прикроватную лампу. Также подумайте о том, чтобы послушать аудиокнигу, чтобы не смотреть на экран.

Читайте также: Как проверить пульс и частоту дыхания с помощью смартфона Pixel

Часто задаваемые вопросы

Что такое синий свет?

Синий свет не относится к реальным голубоватым оттенкам на экране. Синий свет — это тип электромагнитной волны, который не так силен, как ультрафиолетовые лучи. Хотя вы каждый день сталкиваетесь со всеми типами видимых световых лучей, вы подвергаетесь большему воздействию синего света из-за экранов, которые вы используете каждый день. Фактически, даже солнце освещает вас синим светом, и это лишь одна из многих причин, по которым вы не смотрите на солнце.

Действительно ли синий свет настолько вреден?

Хотя исследования не доказали убедительно этот синий свет повреждает сетчатку или даже вызывает серьезные заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна, реальной проблемой является напряжение глаз. Если вы когда-либо сталкивались с нечеткостью зрения, сухими или песчаными глазами, покраснением глаз или проблемами с фокусировкой глаз, вы знаете, насколько неприятным и даже болезненным

8. Используйте очки синего света

ем больше вы напрягаете глаза, тем сильнее будут ваши головные боли.

Поскольку исследования не доказали, что возможны более серьезные проблемы, увеличение времени, проведенного перед экраном, может впоследствии доказать, что синий свет более опасен, чем просто усталость глаз.

Для людей, более склонных к заболеваниям глаз, например пожилых людей, рассмотрите смартфоны со встроенными фильтрами синего света.

Достаточно ли встроенных настроек смартфона, чтобы защитить меня?

Да. Хотя старые смартфоны на самом деле не имели никаких встроенных средств защиты, кроме настроек яркости и контрастности, смартфоны стали гораздо умнее защищать пользователей. В конце концов, если глазам пользователей будет комфортнее, они будут использовать приложения дольше.

Воспользуйтесь всеми преимуществами встроенных настроек, таких как «Ночной режим», «Комфортный просмотр», «Ночная смена», «Цифровое благополучие» и «Экранное время», чтобы уменьшить воздействие света и защитить глаза при использовании смартфона.

Пока вы заняты защитой глаз, используйте смартфон, чтобы улучшить свое здоровье. С физическая подготовка до душевное здоровье ваш телефон поможет вам чувствовать себя лучше.

Изображение предоставлено: Unsplash Все скриншоты сделаны Crystal Crowder

9. Установите ограничения по времени

10. Пропустить использование смартфона перед сном

Часто задаваемые вопросы

Что такое синий свет?

Действительно ли синий свет настолько вреден?

Достаточно ли встроенных настроек смартфона, чтобы защитить меня?