Представьте, что вы управляете кафетерием и хотите, чтобы посетители там ели более здоровую пищу. Вы проводите эксперимент: вы не меняете то, что доступно; вы просто перемещаете здоровую пищу ближе к началу очереди и кладете ее на уровне глаз, а менее здоровую пищу кладете дальше. Удивительно, но эта простая реорганизация меняет образ действий людей, хотя их возможности совсем не изменились.
На самом деле, кафе по всему миру проводят подобные тесты с довольно хорошими показателями успеха. Почему? Поскольку люди не являются рациональными вычислительными машинами, и, как утверждают Ричард Талер и Касс Санстейн в своей книге « Подтолкнуть », наши решения в значительной степени основаны на многих вещах, которые мы не контролируем, например, на нашей окружающая среда и встроенные когнитивные предубеждения. Но если это правда и мы можем понять, что действуем иррационально, можем ли мы создать собственную систему подталкивания, которая поможет нам совершенствоваться?
Появляется все больше приложений, которые целенаправленно внедряют позитивные стимулы во всем: от тренировок до экономии денег. И хотя они не могут сделать всю работу за вас, они могут облегчить начало работы.
Читайте также: 5 приложений для Android, отслеживающих привычки, которые помогут вам сформировать хорошие привычки
Механизмы приверженности: цели и стимулы
Устройства для обязательств появились намного раньше, чем идея подталкивания, но мобильные устройства для обязательств появились сравнительно недавно. По сути, людям нужны конкретные цели, и им нужна причина для их достижения. Простого действия, например, нажатия кнопки с надписью «Я пойду на пробежку после работы», может быть достаточно, чтобы заставить вас действовать за счет внутренней мотивации, но если вам этого недостаточно, вы можете создать для себя внешние награды или последствия. Некоторые приложения позволяют вам вкладывать деньги, а затем жертвовать их на благотворительность или отправлять кому-то другому, если вы не выполняете свои обязательства. Другие приложения делают его более социальным, позволяя вам делиться своими успехами с друзьями и близкими, которые заметят, если вы расслабитесь.
Несколько приложений, которые подтолкнут вас к приверженности:
Механизмы приверженности: цели и стимулы
. Разработанная поведенческими экономистами из Йельского университета, она требует от вас заключения контракта с самим собой и включает как финансовые, так и социальные стимулы для его соблюдения.Формирование привычек с помощью подталкивания
Однако механизмы приверженности — это только половина дела: чаще всего они используются как инструменты, помогающие выработать хорошие привычки. Большинство существующих сегодня приложений для изменения поведения направлены на то, чтобы подтолкнуть вас к более здоровому образу жизни, что они обычно и делают, позволяя вам ставить цели и вознаграждая вас за их достижение. Некоторые платформы онлайн-обучения используют «полосы», которые подсчитывают каждый последующий день, когда вы достигли своих целей обучения, и сбрасываются на ноль, если вы пропускаете день. Эти простые цифры могут быть весьма эффективными, поскольку они задействуют как человеческое желание достичь цели, так и наше сильное отвращение к чему-то потерять, даже если это просто число на веб-сайте. Другие используют показатели прогресса и инструменты социального сравнения, чтобы побудить вас не сбиться с пути.
Очень важно также, чтобы подталкивание, которое вы получаете, было достижимым: никакое поощрение не заставит вас пробежать полумарафон в первый день тренировки. Когда люди сталкиваются с большими и трудными задачами, они с большей вероятностью сдаются. Эффективные изменения в поведении происходят благодаря постепенному прогрессу, в идеале сопровождаемому чувством достижения.
Приложения, направленные на формирование хороших привычек, включают:
- Импульс (Android/iOS/Chrome/Firefox): это приложение вместе с Цепи (iOS), ПривычкаБык ( Android/iOS) и многие другие помогают вам формировать привычки, предоставляя вам «цепочку», которая по сути представляет собой просто счетчик, который сбрасывается, если вы пропускаете то, что пытаетесь сделать, разрывая цепочку.
- свободное пространство (Android/iOS)/ Диван до 5к (Android/iOS): Headspace не только напоминает вам о необходимости что-то сделать, но и учит это делать, прерывая медитацию. разбить на управляемые куски, которые не кажутся пугающими. Couch to 5k – это целая категория приложений для упражнений схожей тематики, которые делают то же самое и с упражнениями: помогают вырабатывать привычки медленно, а не прыгать с головой и терпеть неудачу, как это обычно делают многие люди.
- Космос (Android/iOS/Chrome): приложение, которое отслеживает время использования смартфона и ставит цели по его сокращен
Формирование привычек с помощью подталкивания
литься ими с друзьями в качестве средства мотивации: если вы видите, что у вас все было хорошо в прошлом, а у ваших друзей все хорошо сейчас, у вас гораздо больше шансов, что вы и дальше будете преуспевать в будущем.. - Морковь (iOS): это не столько приложение для формирования привычек, сколько робот-повелитель, который дает команды, помогающие вам вести себя правильно. Хорошие привычки могут развиться, если вы станете подходящим испытуемым.
Установи и забудь: подсказки, которые не оставляют выбора
Если вы спросите кого-нибудь, что он думает о важности экономии денег, вы, вероятно, получите много положительных ответов. Однако спросите их об их привычках сбережений, и ответы, вероятно, будут намного более разнообразными. Люди склонны сильно обесценивать будущее, а это означает, что то, что у нас есть сейчас, для нас более ценно, чем то, что мы будем иметь через несколько лет. Мы также плохо запоминаем, что нужно делать, поэтому, даже если мы решили, что сохраним, нам может потребоваться некоторое время, чтобы точно понять, как мы это сделаем, и даже тогда мы можем забыть отправлять деньги каждый месяц.
Вот почему многие из лучших приложений для экономии сейчас просят вас принять решение только один раз — после этого они автоматически будут экономить за вас. Если мы согласились на что-то, мы вряд ли будем утруждать себя отказом (когда-нибудь забывали отменить бесплатную пробную версию?), и нам нравится идея сэкономить завтра больше, чем идея не делать этого. сегодня есть деньги.
Также читайте: 10 вредных технических привычек, от которых вам следует отказаться в 2020 году
Приложения, реализующие эту концепцию, включают:
- Желуди (Android/iOS/Web): приложение, которое подключается к вашей кредитной карте и округляет каждую совершаемую вами транзакцию до ближайшего доллара. Затем он инвестирует деньги за вас.
- цифра (Android/iOS/Web): это приложение проверяет ваши привычки расходования средств и доходы, рассчитывает, сколько вы можете сэкономить, и переносит их на отдельный аккаунт.
- Капитал (iOS/Android) Аналогично Digit, но вы можете установить гораздо более подробные правила внесения денег — вы даже можете связать их с Twitter!
- Свобода (iOS/Android/Mac/Windows/Chrome/Firefox/Opera): это всего лишь одно из целого жанра приложений/расширений, которые помогают блокировать сайты и приложения, которые являются вашими. привычная трата времени. Ваши пальцы автоматически движутся к Facebook, когда вам немного скучно? Свобода заблокирует их для вас, потому что вам нельзя доверять.
Не волшебное средство, но хорошее начало
У людей есть проблемы, и все они не могут быть решены своевременными уведомлениями и системами баллов. Внесение нескольких позитивных толчков в вашу жизнь действительно работает, только если у вас уже есть цель и вы ищете способ сделать ее немного проще. Ваш смартфон не включится и не построит вам приятную жизнь сам по себе. Если у вас есть большие цели на новый год, установка некоторых подталкиваний, которые помогут вам их достичь, вероятно, вам очень поможет. Однако если вы не пытаетесь активно что-либо улучшить, подталкивание может начать напоминать придирчивость.
Авторы изображений: Библиотека виджетов пользовательского интерфейса JavaScript
