Ограничение использования устройства в ночное время
экраны перед сном, это мешает заснуть, и это не просто популярный миф. На самом деле научное доказательство синий свет оказывает небольшое, но измеримое воздействие на многие системы вашего тела и мозга, от циркадных ритмов до клеток сетчатки. Это не влияет на всех одинаково, и вряд ли это является кризисом общественного здравоохранения, но сокращение потребления синего света может быть хотя бы немного полезным.Почему именно синий свет?
Синий свет находится на верхнем конце энергетического спектра, а это означает, что фотон подпрыгивает вверх и вниз немного быстрее, чем свет других цветов. Более короткая длина волны означает, что расстояние между каждым пиком волны меньше
Contents
Почему именно синий свет?
, 470 для синего), а цвет распознается, потому что эти волны отражаются прямо в сетчатку.Ваш мозг обрабатывает эти длины волн и получает сигналы о том, что делать. Любое количество света может вызвать «пробуждение!» сигнал, но более высокая энергия посылает самое сильное сообщение из всех. Синие светодиоды не являются самыми энергоемкими, но поскольку они присутствуют во всем, мы поглощаем много их света.
Это ваш мозг в синем свете
Синий свет действительно полезен. Ваша «память, бдительность, концентрация внимания, время реакции, способность к обучению и когнитивные способности работают намного лучше при синем свете», поэтому, если вам нужно выполнить какую-то работу, это может дать вам небольшой импульс. Здоровые отношения становятся немного токсичными только в том случае, если мы получаем слишком много синего света или получаем слишком большую дозу поздно вечером. Исследования выявили некоторые негативные последствия, но они, как правило, не слишком серьезны.
Проблемы со сном
Одна из причин, по которой синий свет особенно повышает бдительность, заключается в том, что он подавляет выработку мелатонина в мозгу, а это означает, что мозг не получает сигнал, говорящий о том, что пора спать. Это может затруднить засыпание и ухудшить качество сна. Не все люди реагируют одинаково, но в среднем этот эффект обычно существует. Недостаточный сон, особенно менее шести часов в сутки, может привести к целому ряду проблем со здоровьем.
Нарушение циркадного ритма
Это ваш мозг в синем светеwp-content/uploads/2024/05/blue-light-circadian.jpg" alt="синий свет-циркадный">
У каждого из нас свой циркадный ритм – внутренние часы, которые отслеживают, когда пора заснуть или пора бодрствовать. Нам не кажется, что ложиться спать позже при искусственном освещении — это не такая уж большая проблема, но синий искусственный свет может быть более разрушительным, чем другие типы, особенно поздно ночью.
Гарвардское исследованиесравнило эффекты воздействия синего света в течение 6,5 часов с таким же количеством воздействия зеленого света и обнаружило, что синий свет смещает циркадные ритмы в среднем на 3 часа вместо 1,5. часы на зеленый свет. Это может сделать нас более сонными в дневное время и даже связано с проблемами со здоровьем, например с повышенным риском развития диабета.
Синий свет и ваше тело
Синий свет влияет на ваше тело косвенно, немного воздействуя на ваш мозг, но оказывается, что более высокочастотный свет, такой как синий свет, на самом дел
Проблемы со сном
ько вреден для ваших глаз. Высокоэнергетический свет, например ультрафиолетовые лучи, определенно может повредить вашу кожу, поэтому вполне возможно, что интенсивный синий свет влияет на более чувствительные фоторецепторы в ваших глазах.Эффект был показан в исследованиях на животных, но еще не подтвержден на людях. В любом случае, это пока не повод для особой тревоги. В худшем случае это вряд ли приведет к чему-то большему, чем немного ускорению естественного процесса старения глаз.
Как не унывать
Поскольку наука, похоже, согласна с тем, что большое количество искусственного синего света вредно для здоровья, стоит поискать решения.
Приложения
Нарушение циркадного ритма
ps://saintist.ru/2018/07/24/prilozheniya-nochnogo-rezhima-dlya-android/" title="одно из тех приложений с синим фильтром">одно из тех приложений с синим фильтром , вероятно, является самым простым способом сократить потребление, но доказательств его эффективности не так много. Функция автоматического снижения яркости может помочь больше, поскольку определенно показано, что меньшее количество света помогает снизить уровень мелатонина. Несмотря на отсутствие веских доказательств, использование этих приложений не повредит.Очки с фильтром синего света
Эти очки, также называемые «компьютерными очками», обычно имеют желтый оттенок (но можно приобрести и прозрачные версии), что изменяет длину волны проходящего через них света. Они блокируют синий свет, и их ношение во время использования устройств перед сном может помочь вам достичь более естественного уровня мелатонина. Однако исследования их эффективности по большей части неубедительны.
Фильтры синего света для ваших устройств
Если вы не хотите носить очки, вы можете установить фильтр синего света прямо на экран вашего устройства. Они в основном прозрачные, поэтому ваш экран не приобретет красноватого оттенка, но работают по тому же принципу, что и очки.
Синий свет и ваше тело
устройства в ночное время
Скажем честно, это решение самое худшее. Даже если бы вы моглипроводить большую часть вечеров без необходимости пользоваться телефоном или компьютером, захотели бы вы это сделать? Если вам нравится меньше времени перед экраном, общий совет — отказаться от гаджетов за один-два часа до сна.
Вывод: не паникуйте
Синий свет не выжжет сетчатку и не приведет к бессоннице, сколько бы вы ни смотрели на экран. У некоторых людей биологическая реакция на него сильнее, чем у других, но пока вы не спите менее шести часов в сутки, уменьшение синего света, вероятно, не изменит вашу жизнь. Конечно, новые исследования постоянно появляются, поэтому принять некоторые меры предосторожности не помешает, если от этого вы почувствуете себя лучше.
