Если вы пользуетесь компьютером и клавиатурой в течение длительного времени, вы знаете об опасности травм от повторяющихся перенапряжений, или сокращенно RSI. Выполняя повторяющиеся движения пальцами во время набора текста, вы рискуете повредить руку. Таким образом, если вы работаете машинисткой или просто очень заядлым пользователем компьютера, рекомендуется использовать некоторые стратегии против RSI, чтобы предотвратить любой серьезный ущерб. В этой статье прослушайте шесть способов, которые вы можете найти ниже.
1. Делайте регулярные перерывы
Лучший способ предотвратить ущерб, причиняемый повторяющимися действиями, — это прекратить выполнять действие! Убедитесь, что вы не печатаете в течение длительного времени без паузы. Если вы виноваты в том, что «попали в поток», не осознавая этого, установите таймер, который будет предупреждать вас, когда придет время сделать перерыв. Вы также можете использовать текстовый процессор, который
Contents
1. Делайте регулярные перерывы
ального времени и расслабляет руки после достижения определенных этапов.Если вам сложно определить, когда пора сделать перерыв, существует несколько программных инструментов для различных ОС, которые вы можете использовать, чтобы заставить себя делать перерыв через регулярные промежутки времени.
2. Проверьте свою осанку
Правильная осанка — важнейший шаг в предотвращении RSI. RSI облегчение боли рекомендует сидеть с прямой спиной и полной поддержкой, держать монитор на уровне глаз и держать клавиатуру примерно на высоте локтя. Если вы заметили, что сутулитесь, обязательно исправьте осанку, прежде чем продолжить.
3. Попробуйте накладку на запястье
Подушечки для запястий удобно сидят под мышками и обеспечивают дополнительную поддержку рукам. В идеале при наборе текста запястья должны находиться над подушечками, чтобы они не использовались во время набора текста; однако, если у вас ленивые руки или вам нужно где-то дать им отдых после набора текста, вам может помочь блокнот.
Они бывают разных форм и размеров, поэтому вы можете найти тот, который подойдет вам, независимо от того, используете ли вы клавиатуру ноутбука или компьютера. Есть даже накладки для мышей, так что вы можете закрыть каждую базу. Вот несколько лучших брендов подушечек для запястий, которые стоит
2. Проверьте свою осанку
tps://www.amazon.com/Gimars-Memory-Keyboard-Support-Computer/dp/B01M11FLUJ/" rel="noopener" target="_blank" title="Подставка для запястий Gimars из пены с эффектом памяти">Подставка для запястий Gimars из пены с эффектом памятиВеликолепный игровой коврик
4. Используйте тренажер для рук во время перерывов
Во время перерывов в наборе текста вам не обязательно сидеть и ничего не делать. Почему бы не размять руки и не облегчить симптомы RSI? Есть много разных способов сделать это: от мячиков для снятия стр
3. Попробуйте накладку на запястье
еской замазки. Обычно они достаточно маленькие, чтобы их можно было положить на стол, поэтому вы можете взять их с собой, когда придет время. Вот несколько вариантов тренажеров для рук:Vive Терапевтическая Шпатлевка
Набор для терапии рук Gaiam Restore
5. Попробуйте эргономичную клавиатуру
Эргономичные клавиатуры имеют забавную форму, но не зря: они улучшают базовую конструкцию клавиатуры, заставляя ее повторять форму руки. Это означает, что ваша рука меньше напрягается при нажатии на клавиши и, как следствие, снижает риск RSI. Вот несколько лучших вариантов для начала:
Проводная клавиатура Fellowes Microban Split Design
Эргономичная клавиатура HandStands(поставляется с отдельной подставкой для запястий!)
4. Используйте тренажер для рук во время перерывовомичная разделенная клавиатура
6. Переключитесь на мышь с трекболом
У нас есть рассказал о преимуществах использования мыши с трекболом , и один из них — комфорт и эргономика, которые снизят вероятность RSI, не говоря уже о том, что он очень удобен на столе с ограниченным пространством.
Сопротивление напряжению
Постоянные перенапряжения — реальная проблема для машинисток и компьютерных энтузиастов во всем мире. Есть много способов помочь предотвратить последствия, прежде чем вам придется идти на операцию. Теперь вы знаете некоторые способы и отличные продукты, которые помогут вам начать работу.
Есть ли у вас какие-либо советы по предотвращению RSI? Дайте нам знать ниже!
