Если ваша работа требует от вас находиться перед компьютером в течение длительного периода времени, существует высокая вероятность того, что вы пострадаете от травм от повторяющихся перенапряжений (RSI).
Повторяющаяся травма от перенапряжения возникает в результате размещения руки/тела в неудобном положении (например, при наборе текста на клавиатуре или неправильном сидении), что приводит к повреждению тканей или растяжению мышц.
Чтобы избежать или снизить риск RSI, рекомендуется делать частые короткие перерывы и, возможно, ходить или выполнять простые упражнения, чтобы расслабить мышцы. Однако, будучи такими же занятыми, как и мы, всегда есть тенденция забывать об перерыве, когда вы слишком заняты своей работой. Единственный выход — использовать программное обеспечение, которое заставит/напомнит нам сделать перерыв, когда это необходимо.
Линукс
В Ubuntu есть встроенная функция перерыва при наборе текста, которую можно использовать для автоматической блокировки клавиатуры через определенные промежутки времени и блокировки доступа к системе.
Перейдите в «Система ->Настройки ->Клавиатура». Нажмите на вкладку «Перерыв».
Установите флажок «Блокировать экран для принудительного перерыва при наборе текста» и установите время срабатывания автоблокировки. Для достижения наилучшего результата лучше не устанавливать флажок «Разрешить отсрочку перерывов»
По истечении в
Contents
Линукс
ра автоматически заблокируется, и вы увидите экран ниже.
Окно
В Windows (а также Linux) Workrave — отличное и интересное программное обеспечение, которое можно использовать для предотвращения RSI. В меню «Настройки» имеется множество параметров конфигурации, которые вы можете легко настроить в соответствии со своими потребностями. Вы можете определить микроперерыв (для короткого отдыха) и перерыв (для более длительного отдыха) и установить количество раз, которое он будет появляться в день.
Также имеется анимированный персонаж, показывающий инструкции по упражнениям и расслаблению мышц.
Мак
Тайм-аут
Timeout — это программное обеспечение, которое можно использовать на Mac. У него больше возможностей конфигурации, чем у AntiRSI, а интерфейс более привлекательный, чем у AntiRSI.
В меню «Настройки» вы можете настроить регулярный перерыв и микропаузу. Вы также можете настроить интерфейс, включая время появления/затухания, цвет, эффект и звук, воспроизводимый в начале/конце перерыва.
Одна интересная особенность Timeout заключается в том, что вы можете настроить собственный сценарий для запуска в начале/конце перерыва. Я не использую эту функцию, но вы можете найти для нее что-нибудь полезное.
Какое еще программное обеспечение вы используете для предотвращения повторяющихся перенапряжений на вашем компьютере?
